Diéta pre preťažené kĺby

Autor: Lucia Sporinová | 13.3.2018 o 15:09 | Karma článku: 3,73 | Prečítané:  1280x

Vŕzgajúce a boľavé kĺby sú už tradičným problémom športovcov... ale i seniorov a stále mladšej populácie ľudí. Popri režimových opatreniach a fyzikálnej liečbe je nanajvýš dôležitá strava...

Berieme to z opačného konca

Toho zlého. Mnoho ľudí „rieši“ svoje bolesti nesteroidnými protizápalovými látkami (NSA), akými sú napríklad ibuprofén alebo diklofenak. Tie nielen predstavujú riziko z hľadiska možných vedľajších účinkov, ale samotným mechanizmom pôsobenia (NSA znižujú hladinu prostaglandínov typu 1 a 3, ktoré pôsobia protizápalovo) môžu paradoxne predĺžiť trvanie zápalového stavu.

Doplnky výživy

Počet mladých ľudí, ktorí si kupujú kĺbovú výživu pre kone, stále rastie. Tak ako aj množstvo produktov predávaných pod označením Kĺbová výživa. Ktoré látky majú v prevencii a liečbe kĺbov význam?

„SYSADOA“

SYmptomatic Slow Acting Drugs of OsteoArthritis – symptomaticky pomaly pôsobiace lieky pri osteoartróze. Niektoré z nich sú vedené ako liečivá i výživové doplnky zároveň, nakoľko ide o látky telu vlastné. Význam majú pri chronickom preťažovaní kĺbov, ktoré vedie predovšetkým k zmene mechanických vlastností chrupavky. Suplementáciou sa v podstate nahrádza ich relatívny nedostatok. Spomaľuje deštrukciu kĺbovej chrupavky, prispieva k rovnováhe jej metabolizmu, môže zmierniť bolesť a zápal. Tieto látky sa nevyznačujú vedľajšími účinkami ako NSA, no ich účinok nastupuje až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania a niekoľko týždňov po vysadení pretrváva. Do tejto skupiny patria najmä chondroitinsulfát, glukosaminsulfát, kyselina hyaluronová a diacerein. Pre porovnanie za účelom výberu konkrétneho produktu a dávkovania: bežné preventívne alebo terapeutické dávky pri ľahkých formách artrózy sa pohybujú medzi 400 – 800 mg denne u chondroitinsulfátu a 500 – 1000 mg denne u glukosaminsulfátu po dobu 3 týždňov raz za 6 mesiacov.

Nenasýtené mastné kyseliny

Využívajú sa predovšetkým kvôli protizápalovým účinkom. Takto pôsobí najmä kyselina γ-linolénová a ω-3 polynenasýtené mastné kyseliny. Kúpiť sa dajú aj v kombinácii s inými suplementami. V porovnaní s NSA je výhodou antiflogistický a analgetický efekt bez nežiadúcich vedľajších účinkov.

Látky s antioxidačnou aktivitou

Práve športovci podliehajú intenzívnejšiemu tlaku oxidačného stresu. Aj z toho dôvodu (nielen pre zdravie kĺbov) siahajú po tabletkách s vitamínmi A, C, E, B6, selénom a zinkom. Výskumy dokázali, že uvedené antioxidanty pôsobia v organizme skôr ako celok a pri neutralizácii voľných radikálov sa navzájom potencujú. Čo sa týka vitamínu C, ten je tiež nevyhnutný pre syntézu plnohodnotného kolagénu (aj adrenalínu, ...).

Strava

Zo všetkého najdôležitejšie a najúčinnejšie je dodržiavať základné pravidlá a princípy zdravej výživy. Pestrosť. Striedmosť. Vyváženosť. Nikto s nesprávnou výživou (nebodaj s nadváhou) sa nemôže čudovať, že nemá správne vyživované kĺby. Ak je nutné užívať potravinové doplnky, neznamená to, že nahradia plnohodnotnú stravu. Nehovoriac o význame prevencie. Dôležitejšie ako podávanie suplementov, je „fortifikovať“ si diétu vhodnými potravinami...

  • Aspoň 2 porcie ovocia denne a zeleninou nešetriť (vhodné konzumovať s olejom). Špeciálne pre zdravie kĺbov možno vyzdvihnúť papriku, artičoku a kapustu poľnú
  • Ľanový olej – odporúča sa konzumovať aj samotný po lyžičke ráno a večer, no osobne ho preferujem ako jednu zo skalných ingrediencií smoothie a šalátov, na večeru chutí celkom prijateľne zamiešaný do tvarohu s troškou ovocnej šťavy
  • Želatína – dôležitá, no nie je dôvod, prečo ju jesť vo forme gumených medvedíkov
  • Do pitného režimu – ktorý tiež nemožno podceniť – zaraďte šípkový čaj. V podstate každá časť tejto rastliny je účinná pri (najmä zápalových) ochoreniach kĺbov. Ak Vám rastie na dvore, alebo ju nájdete vo voľnej prírode, natrhajte si šípky, nechajte vysušiť a jedzte ako sušené ovocie

Ak nemáte nič proti babským receptom, vyskúšať môžete obklady z kostihoja lekárskeho, červenej ríbezle alebo kapusty, kelu a boľševníka, pomôcť môže i čaj z prasličky roľnej alebo konzumácia kysličky. Pri väčších zápaloch sa odporúča potieranie nechtíkovým olejom, pitie pŕhľavového čaju s lyžičkou švédskych kvapiek, prípadne čaj alebo víno z agátových kvetov.

Naopak, vonkoncom nevhodná – a v žiadnom prípade to netreba podceňovať!!! – je konzumácia sladkostí, alkoholu, salicylátov, fajčenie a prehnané kávičkovanie.

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

PLUS

Dobrý rozhovor je sexy. Vyskúšajte si konverzáciu na jednu noc

Reportáž z večerov s neznámymi vo Viedni.

DOMOV

Kiska priniesol Bezákovi dar od pápeža Františka

Pápež odovzdal Kiskovi počas audiencie dar pre Bezáka.

PLUS

Ututlané dejiny československého fetu

Pred novembrom 1989 u nás fetovali desaťtisíce ľudí.


Už ste čítali?